Machen Sie hier kostenlos den Burnout-Test der Schön Kliniken.

Der Burnout-Selbsttest dient ausschließlich der ersten Orientierung. Er stellt keine medizinische Diagnose und ersetzt kein ärztliches oder psychotherapeutisches Gespräch.

Burnout-Test: Was ein Selbsttest leisten kann – und wo seine Grenzen liegen

Fühlen Sie sich seit längerer Zeit erschöpft, innerlich leer oder zunehmend überfordert? Fällt es Ihnen schwer, nach der Arbeit abzuschalten? Haben Konzentration, Motivation und Leistungsfähigkeit spürbar nachgelassen? Dann kann ein Burnout-Test eine erste Orientierung bieten.

Der hier verlinkte Burnout-Selbsttest der Schön Klinik unterstützt Sie dabei, Ihre aktuelle Belastung bewusster wahrzunehmen und mögliche Burnout-Warnsignale besser einzuordnen. Die Schön Klinik beschreibt den Online-Test ausdrücklich als erste Einschätzung, ob eine behandlungsbedürftige Belastung vorliegen könnte.

Ein Online-Burnout-Test kann jedoch weder eine medizinische Diagnose stellen noch ein persönliches Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer psychotherapeutischen Fachkraft ersetzen.

Was kann ein Burnout-Test leisten?

Ein Burnout-Test stellt Ihnen Fragen zu Ihrem derzeitigen Erleben. Dabei kann es beispielsweise um anhaltende Erschöpfung, emotionale Distanz zur Arbeit, innere Unruhe, Konzentrationsprobleme oder eine nachlassende berufliche Leistungsfähigkeit gehen.

Der Test kann Ihnen helfen,

• mögliche Burnout-Symptome bewusster wahrzunehmen,
• Ihre aktuelle Stressbelastung einzuschätzen,
• Veränderungen der vergangenen Wochen oder Monate zu erkennen,
• Ihre Situation nicht länger zu verharmlosen,
• einen Anlass für weitere Gespräche oder professionelle Unterstützung zu finden.

Gerade Menschen, die im Beruf viel Verantwortung tragen, dauerhaft unter Zeitdruck stehen oder hohe Ansprüche an sich selbst haben, gewöhnen sich häufig an ihre Überlastung. Schlafprobleme, Gereiztheit, Erschöpfung und fehlende Erholung werden dann als vorübergehende Begleiterscheinungen des Arbeitsalltags angesehen.

Ein Burnout-Selbsttest kann in einer solchen Situation einen wichtigen Denkprozess anstoßen: Wie lange geht es mir bereits so? Wie stark beeinträchtigen mich die Beschwerden? Kann ich mich in meiner Freizeit noch erholen? Und welche Veränderungen sind notwendig?

Der Test liefert damit keine endgültige Antwort. Er kann aber ein erster Schritt sein, die eigene Belastung ernst zu nehmen.

Welche Burnout-Warnsignale können eine Rolle spielen?

Burnout wird häufig mit drei zentralen Bereichen in Verbindung gebracht:

1. körperliche und emotionale Erschöpfung,
2. eine wachsende innere Distanz oder negative Haltung gegenüber der Arbeit,
3. eine verringerte berufliche Leistungsfähigkeit.

Auch die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Burnout wird in der ICD-11 als berufliches Phänomen und nicht als eigenständige medizinische Erkrankung eingeordnet.

Weitere mögliche Warnsignale sind:

• Schlafstörungen,
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme,
• Gereiztheit oder innere Unruhe,
• ein anhaltendes Gefühl der Überforderung,
• fehlende Motivation und Kreativität,
• sozialer Rückzug,
• häufige Kopf-, Rücken- oder Magenbeschwerden,
• das Gefühl, nur noch zu funktionieren,
• fehlende Freude an Tätigkeiten, die früher wichtig waren,
• Schwierigkeiten, nach Feierabend oder am Wochenende abzuschalten.

Einzelne Symptome bedeuten noch nicht, dass ein Burnout vorliegt. Entscheidend ist unter anderem, wie lange die Beschwerden bestehen, wie stark sie ausgeprägt sind und wie sehr sie den beruflichen und privaten Alltag beeinträchtigen.

Was kann ein Burnout-Test nicht leisten?

Ein Online-Test sieht nur die Antworten, die Sie im jeweiligen Moment geben. Er kennt weder Ihre persönliche Lebensgeschichte noch Ihre beruflichen Rahmenbedingungen, körperlichen Erkrankungen, Medikamente oder aktuellen Krisen.

Ein Burnout-Test kann daher nicht:

• eine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose stellen,
• andere körperliche oder psychische Erkrankungen ausschließen,
• sicher zwischen Burnout, Depression und anderen Belastungsreaktionen unterscheiden,
• die Ursachen Ihrer Beschwerden vollständig erfassen,
• eine individuelle Behandlung oder Therapie empfehlen,
• beurteilen, ob eine Arbeitsunfähigkeit vorliegt.

Das ist besonders wichtig, weil Beschwerden wie starke Erschöpfung, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Konzentrationsprobleme viele verschiedene Ursachen haben können. Ähnliche Symptome können unter anderem bei Depressionen, Angststörungen, chronischen körperlichen Erkrankungen, hormonellen Veränderungen oder als Nebenwirkung bestimmter Medikamente auftreten.

Das Gesundheitsportal des Bundes weist deshalb darauf hin, dass Online-Fragebögen nicht geeignet sind, ein Burnout-Syndrom sicher festzustellen oder eindeutig von Erkrankungen wie einer Depression abzugrenzen.

Wie sind die Ergebnisse eines Burnout-Tests einzuordnen?

Das Ergebnis ist als Hinweis und Momentaufnahme zu verstehen – nicht als endgültiges Urteil.

Ein unauffälliges Testergebnis bedeutet nicht automatisch, dass keine problematische Belastung vorliegt. Vielleicht werden bestimmte Symptome im Test nicht erfasst. Möglicherweise haben Sie Ihre Beschwerden unterschätzt oder befinden sich noch in einer frühen Phase der Überlastung.

Umgekehrt bedeutet ein erhöhtes Ergebnis nicht zwangsläufig, dass Sie an einem Burnout leiden. Es zeigt zunächst, dass mehrere Belastungsanzeichen vorhanden sind und eine genauere Betrachtung sinnvoll sein kann.

Hilfreich ist es, das Testergebnis mit weiteren Fragen zu verbinden:

• Seit wann bestehen meine Beschwerden?
• Werden sie stärker?
• Kann ich mich nach der Arbeit noch erholen?
• Beeinträchtigen die Symptome meinen Schlaf, meine Beziehungen oder meine Leistungsfähigkeit?
• Habe ich das Gefühl, meinen Alltag nicht mehr bewältigen zu können?
• Habe ich bereits versucht, etwas zu verändern?
• Haben Pausen, Urlaub oder eine vorübergehende Entlastung geholfen?

Notieren Sie sich möglichst auch, welche Beschwerden besonders ausgeprägt sind und in welchen Situationen sie auftreten. Diese Beobachtungen können bei einem späteren ärztlichen oder therapeutischen Gespräch hilfreich sein.

Wann sollte medizinischer Rat eingeholt werden?

Medizinischen Rat sollten Sie besonders dann einholen, wenn die Beschwerden über mehrere Wochen bestehen, stärker werden oder Ihren Alltag deutlich beeinträchtigen.

Ein Gespräch mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt ist beispielsweise sinnvoll, wenn Sie

• dauerhaft erschöpft sind und sich auch nach Ruhephasen nicht erholen,
• seit längerer Zeit schlecht schlafen,
• unter starken Konzentrations- oder Leistungsproblemen leiden,
• häufig körperliche Beschwerden ohne erkennbare Ursache haben,
• sich niedergeschlagen, hoffnungslos oder innerlich leer fühlen,
• zunehmend Angst oder Panik erleben,
• sich immer stärker von anderen Menschen zurückziehen,
• regelmäßig Alkohol, Medikamente oder andere Mittel benötigen, um abzuschalten,
• das Gefühl haben, den beruflichen oder privaten Alltag nicht mehr bewältigen zu können.

Eine ärztliche Untersuchung kann dabei helfen, körperliche Ursachen auszuschließen und zu klären, welche weitere Unterstützung erforderlich ist. Je nach Situation kann anschließend eine Überweisung zu einer psychotherapeutischen, psychiatrischen oder psychosomatischen Fachstelle sinnvoll sein.

Bei einer akuten psychischen Krise, bei Gedanken an Selbstverletzung oder bei dem Gefühl, nicht mehr leben zu wollen, sollten Sie sofort professionelle Notfallhilfe in Anspruch nehmen und nicht auf einen regulären Termin warten.

Welche nächsten Schritte sind nach dem Burnout-Test möglich?

Was nach dem Test sinnvoll ist, hängt von der Stärke und Dauer Ihrer Beschwerden ab.

1. Beobachten Sie Ihre Symptome genauer

Notieren Sie über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen, wann Erschöpfung, innere Unruhe, Schlafprobleme oder andere Beschwerden auftreten. Halten Sie auch fest, was Ihnen Energie gibt und was Ihre Belastung verstärkt.

2. Sorgen Sie für kurzfristige Entlastung

Prüfen Sie, welche Anforderungen vorübergehend reduziert, verschoben oder abgegeben werden können. Planen Sie regelmäßige Pausen, ausreichend Schlaf, Bewegung und arbeitsfreie Zeiten ein. Diese Maßnahmen ersetzen keine medizinische Abklärung, können aber erste Entlastung schaffen.

3. Sprechen Sie mit einer vertrauten Person

Anhaltende Überlastung führt häufig dazu, dass sich Menschen zurückziehen. Ein offenes Gespräch mit einer nahestehenden Person kann helfen, die eigene Situation realistischer zu betrachten und Unterstützung anzunehmen.

4. Lassen Sie Beschwerden medizinisch abklären

Bei deutlichen, anhaltenden oder zunehmenden Symptomen sollte der nächste Schritt ein ärztliches Gespräch sein. Dies gilt auch dann, wenn Sie selbst davon überzeugt sind, dass ausschließlich beruflicher Stress die Ursache ist.

5. Prüfen Sie Ihre beruflichen Belastungen

Fragen Sie sich, welche Faktoren zu Ihrer Überlastung beitragen. Häufig spielen mehrere Stressoren zusammen, beispielsweise:

• zu viele Aufgaben und zu wenig Zeit,
• ständige Erreichbarkeit,
• fehlende Prioritäten,
• Konflikte oder mangelnde Wertschätzung,
• ein sehr hoher eigener Leistungsanspruch,
• Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen,
• fehlende Erholungszeiten,
• ein Missverhältnis zwischen Verantwortung und Einflussmöglichkeiten.

6. Nutzen Sie passende professionelle Unterstützung

Ein Stressmanagement- oder Burnoutpräventions-Coaching kann Sie dabei unterstützen, persönliche Stressmuster zu erkennen, Grenzen klarer zu setzen, Belastungen zu reduzieren und neue Strategien für den Arbeitsalltag zu entwickeln.

Coaching ist vor allem zur Prävention, zur Selbstreflexion und zur Veränderung beruflicher Verhaltensmuster geeignet. Bei einer psychischen Erkrankung oder einer akuten Krise ersetzt es keine ärztliche Behandlung oder Psychotherapie.

Wichtiger Hinweis: Der Burnout-Test ersetzt keine Diagnose

Der Burnout-Test der Schön Klinik dient ausschließlich der persönlichen Orientierung. Das Ergebnis stellt keine medizinische Diagnose dar und sollte nicht als Grundlage für eine Selbstbehandlung verwendet werden.

Nehmen Sie ein auffälliges Ergebnis als Einladung, genauer hinzusehen und gegebenenfalls professionelle Unterstützung zu suchen. Entscheidend ist nicht allein ein Testwert, sondern Ihr persönliches Befinden: Wie lange fühlen Sie sich bereits belastet? Wie stark leiden Sie darunter? Und wie sehr schränkt die Situation Ihr Leben ein?

Je früher anhaltende Überlastung und erste Burnout-Warnsignale ernst genommen werden, desto eher können passende Veränderungen und Unterstützungsangebote eingeleitet werden.

Zum Burnout-Test der Schön Klinik

Beantworten Sie die Fragen möglichst spontan und ehrlich. Betrachten Sie das Ergebnis als erste Orientierung und nicht als Diagnose.