Mittlerweile gehört Silvester und der Jahreswechsel schon wieder der Vergangenheit an. Gehören Sie auch zu den Menschen, die sich für das neue Jahr gerne etwas vornehmen, um dann immer wieder festzustellen, dass nach ein paar mehr oder weniger halbherzigen Versuchen, der gute Vorsatz dem Alltagstrott zum Opfer fällt?
Was haben Sie sich dieses Jahr vorgenommen?
Einer ganz aktuellen Studie der DAK (Link zur DAK-Studie) zum Thema „Gute Vorsätze“ zufolge, will mehr als jeder Zweite in diesem Jahr Stress abbauen und mehr Zeit für Familie und Freunde haben. Zu den weiteren Favoriten gehörten ebenfalls mit fast 50 % „mehr Sport machen“, „sich gesünder ernähren“ und „mehr Zeit für mich haben“. Doch wie schaffen Sie es, diese guten Vorsätze auch wirklich umzusetzen?
Mit Hilfe der folgenden 8 Tipps werden Sie Ihre guten Vorsätze auch in die Tat umsetzen.
1. Machen Sie aus den Vorsätzen Ziele mit Hilfe der SMART-Technik.
Verwandeln Sie Ihre Vorsätze in konkrete Ziele. Dies geht am besten mit Hilfe des SMART-Prinzips. S =Das Ziel sollte positiv und spezifisch, d.h. ziemlich konkret formuliert sein. M = Das Ziel bzw. die Umsetzung sollte messbar sein. A = Das Ziel sollte für Sie eine positive Wirkung, d.h. attraktiv und ausführbar sein. R = Das Ziel sollte realistisch sein. T = Das Ziel sollte terminlich festgelegt werden, d.h. bis wann wollen Sie Ihr Ziel erreichen?
2. Machen Sie aus einem großen Ziel kleine Teil-Ziele.
Wenn wir uns ein zu großes oder zu schwer zu erreichendes Ziel setzen (siehe auch unter 1.), ist der Misserfolg und damit die Frustration schon vorprogrammiert. Versuchen Sie, Ihre Erwartungen mit den realistischen Einflüssen Ihres Alltags abzugleichen. Setzen Sie sich lieber kleine (Teil-)Ziele, die Sie leichter erreichen können, so dass Sie motiviert bleiben.
3. Schreiben Sie es auf!
Halten Sie Ihr Ziel schriftlich fest und hängen Sie es gut sichtbar auf oder stellen Sie es auf Ihren Schreibtisch. Sie können sich auch ein Symbol aussuchen, welches Sie an die Umsetzung Ihres Planes erinnert.
4. „Zeit für mich“ ist auch ein Termin.
Wenn Sie sich vorgenommen haben, mehr Zeit für sich selbst zu haben oder mehr Sport zu machen, tragen Sie diese Termine in Ihren Kalender ein! Und nehmen Sie sie genauso ernst, wie eine Verabredung mit Dritten oder einen beruflichen Termin. Schließlich geht es um die wichtigste Person in Ihrem Leben: um Sie selbst. Lassen Sie den Termin nicht zugunsten anderer Dinge („mein Schreibtisch ist noch so voll…“) ausfallen, sondern halten Sie sie ein!
5. Belohnen Sie sich!
Wenn Sie Teilziele erreicht haben, belohnen Sie sich mit einem für Sie attraktiven kleinen Bonus. Unser innerer Schweinehund hat es sich so richtig bequem gemacht und gerade in der Anfangsphase ist es wichtig, die Motivation zu erhalten, um den inneren Schweinehund zu überlisten. Wenn Sie es zum Beispiel geschafft haben, einen Monat lang zwei Mal die Woche zu joggen, könnten Sie zum Beispiel ein neues Restaurant testen oder sich einen Saunatag gönnen.
6. Lassen Sie sich durch Rückfälle nicht entmutigen!
Wenn Sie Ihr Verhalten ändern wollen, kostet dies am Anfang Energie, denn unser Gehirn ist zwar bis zum Tode form- und veränderbar, doch unser bisheriges Verhalten hat sich auf irgendeine Art und Weise für uns bewährt. Das Erlernen eines neuen Verhaltens ist etwa vergleichbar mit einem zarten, dünnen Zweig, der sich erst noch zu einem dicken, starken „Ast“ in unserem Gehirn entwickeln muss. Das Gute ist: je öfter wir das neue Verhalten anwenden, desto besser entwickelt sich der Zweig, bis dieser den alten „Ast“, also das bisherige Verhalten ersetzt!
Rückfälle sind jedoch normal, wenn wir ein neues Verhalten erlernen. Daher sollten wir nicht zu hart zu uns sein, uns aber vor allem nicht entmutigen lassen dadurch. Wichtig ist: dranbleiben und das Ziel nicht aus den Augen verlieren!
7. Verabreden Sie sich!
Es fällt uns leichter, Ziele zu erreichen, wenn wir es gemeinsam angehen. Gründen Sie eine Laufgruppe oder suchen Sie sich eine bestehende Gruppe. Verabreden Sie sich mit den lange vernachlässigten Freunden oder planen Sie einen Ausflug mit Ihrer Familie. Initiieren Sie einen „gesünder essen“ – Kochclub oder buchen Sie ein Wellness-Wochenende für sich selbst (übrigens haben auch viele Jugendherbergen mittlerweile gute und preisgünstige Angebote in dieser Hinsicht!). Mit anderen Worten: treffen Sie Verabredungen, damit Sie weniger leicht in die Versuchung geraten, Ihrem guten Vorsatz „untreu“ zu werden.
8. Visualisieren Sie Ihre Erfolge!
Kaufen Sie sich zwei unterschiedlich gestaltete große Gläser und bunte Deko-Glassteine (gibt es zum Beispiel in Deko-Warenhäusern oder im Bastelladen). Füllen Sie ein Glas mit den Steinen und lassen Sie eines leer. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Vorhaben umgesetzt haben, legen Sie einen der Steine in das andere (noch leere) Glas. Setzen Sie sich zum Ziel, dass alle Steine irgendwann in dem anderen Glas sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt klar erkennen und werden immer wieder daran erinnert, weiter zu machen!
Durch diese 8 Top-Tipps wird es Ihnen gelingen, Ihre Vorsätze für 2015 besser und nachhaltiger umzusetzen.
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg!
Ihre Sabine Keiner
PS. Sollte es Ihnen dennoch nicht gelingen, gibt es dafür möglicherweise einen (guten) Grund.
Diesen können wir gerne im Rahmen eines Coachings aufdecken und näher betrachten.
